Beth yw achos tenosynovitis?
Mae tenosynovitis yn cael ei achosi'n bennaf gan or-ddefnydd o'r bysedd a'r arddyrnau, ond gellir ei atal trwy roi sylw i'r amgylchedd ac ymarferion ymestyn er mwyn peidio â rhoi gormod o bwysau arnynt. Os yw'r symptomau'n parhau, mae angen i chi weld darparwr gofal iechyd cyn gynted â phosibl. Mae gor-ddefnydd o ffonau clyfar yn un o achosion tendinitis, felly dylai'r defnydd o ffonau symudol fod yn gymedrol.

Sut ydych chi'n gwybod bod gennych chi tenosynovitis?
Gan ddal y bawd yng nghanol y llaw, i lawr yr arddwrn (ochr y bys bach), bydd poen amlwg yn ymddangos yn yr arddwrn ar ochr gwaelod y bawd, gellir ei ddiagnosio fel tenosynovitis yr arddwrn yn gyffredinol.

Sut i drin tendinitis?
1. Cymerwch seibiannau. Osgowch weithgareddau sy'n cynyddu poen neu'n achosi chwydd.
2. Rhewwch ef. I leihau'r teimlad o boen, crampiau cyhyrau a chwydd, gellir rhoi rhew ar yr ardal sydd wedi'i hanafu am 20 munud sawl gwaith y dydd.
3. Tylino. Gallwch dylino â'ch bawd ar hyd cledr eich bys, neu gallwch ddefnyddio rhywfainttylinwyr cludadwyi dylino'ch llaw ar yr un pryd gan ddefnyddio pwysedd aer, cywasgiad poeth a swyddogaethau eraill.

Sut i atal tenosynovitis?
Cynnal ystum cywir, boed yn gwneud gwaith tŷ neu waith, rhowch sylw i ystum y bysedd a'r arddyrnau, peidiwch â gorblygu na gor-ymestyn, peidiwch â defnyddio'r llaw i godi pethau trwm iawn yn uniongyrchol, ar yr un pryd i osgoi gormod o rym ar y bysedd a'r arddyrnau. Rhwbiwch y bysedd a'r arddyrnau i ymlacio, os bydd amser hir o waith, bydd yr arddwrn a'r bysedd a rhannau cymalau eraill yn ymddangos yn flinder amlwg, mae'n hawdd arwain at tenosynovitis.