Pa reswm yw tenosynovitis?
Mae tenosynovitis yn cael ei achosi'n bennaf gan or-ddefnydd o'r bysedd a'r arddyrnau, ond gellir ei atal trwy roi sylw i'r amgylchedd ac ymarferion ymestyn er mwyn peidio â rhoi gormod o bwysau arnynt. Os bydd y symptomau'n parhau, mae angen i chi weld darparwr gofal iechyd cyn gynted â phosibl. Mae defnydd gormodol o ffonau smart yn un o achosion tendinitis, felly dylai'r defnydd o ffonau symudol fod yn gymedrol.

Sut ydych chi'n gwybod bod gennych tenosynovitis?
Gan ddal y bawd yng nghanol y llaw, i lawr yr arddwrn (ochr bys bach), bydd yr arddwrn yn ymddangos yn boen amlwg ar ochr sylfaen y bawd, yn gyffredinol gellir ei ddiagnosio fel tenosynovitis arddwrn.

Sut i drin tendinitis?
1. Cymerwch seibiannau. Osgoi gweithgareddau sy'n cynyddu poen neu'n achosi chwyddo.
2. Iâ iddo. Er mwyn lleihau'r teimlad o boen, crampiau cyhyrau a chwyddo, gellir rhoi rhew i'r ardal anafedig am 20 munud sawl gwaith y dydd.
3. Tylino. Gallwch dylino gyda'ch bawd ar hyd cledr eich bys, neu gallwch ddefnyddio rhaitylinwyr cludadwyi dylino'ch llaw ar yr un pryd gan ddefnyddio pwysedd aer, cywasgu poeth a swyddogaethau eraill.

Sut i atal tenosynovitis?
Cynnal yr ystum cywir, boed yn gwneud gwaith tŷ neu waith, rhowch sylw i ystum y bysedd a'r arddyrnau, peidiwch â gor-blygu a gor-gyrraedd, peidiwch â defnyddio'r llaw i godi pethau trwm iawn yn uniongyrchol, ar yr un pryd i osgoi bysedd ac arddyrnau gormod o rym. Rhwbiwch bysedd ac arddyrnau i ymlacio, os bydd amser hir o waith, arddwrn a bysedd a rhannau eraill ar y cyd yn ymddangos blinder amlwg, mae'n hawdd arwain at tenosynovitis.